Как выбрать гантели для фитнеса

Чтобы гантели для фитнеса лежали в руке, как влитые, а тренировки доставляли удовольствие, учтите два параметра.

• Эргономику конструкции. Цельнолитую гантель взяли и занимаетесь. Но она сгодится только для ограниченных вариантов тренировок. В разборной можно наращивать вес раз в несколько дней или недель. При выборе разборных снарядов важно качество системы крепления блинов к грифу.
  • Гайка — надежно. Но для безопасности тренировки нужно проконтролировать глубину резьбы.
  • Винтовой замок — хорошо. Идеален для легких гантелей. С тяжелых дисков может соскочить.
  • Пружина — отлично. Только при креплении крепко фиксируйте блины в пазу.
• Тип покрытия определяет внешний вид и практичность.

Не все то золото, что блестит. Поэтому выбирать «свой» вес гантелей нужно прямо в магазине. Потренируйтесь, покачайте бицепс 12-15 раз.

• Если легко поднимать руки с утяжелителями, нужны снаряды потяжелее.
• Едва получается пять раз — попробуйте весом полегче.
• Последние пять повторов даются тяжеловато — это то, что нужно.

Для начинающих (девушке или женщине) лучше брать гантели до трех килограмм. Они хорошо развивают мелкие мышцы, которые быстро привыкают к однообразной нагрузке. Через две недели усложните себе задачу — уже с большей скоростью и выносливостью управитесь с более тяжелыми снарядами.

Читайте: «Упражнения с гантелями: как выбрать гантели»