Упражнения с гантелями: как выбрать гантели

Гантелями можно накачать всё что угодно — от предплечья до икр ног. Главное знать, как проводить упражнения с гантелями, что бы не покалечить себя!

Выбор гантелей

Прежде, чем описывать тренировочный процесс, рассмотрим, какие подобрать гантели, чтобы они прослужили долго и во благо. Существует огромное количество разновидностей:

• гантели для фитнеса — обычно их выбирают женщины, занимающиеся пилатесом, аэробикой и другими видами фитнеса, подразумевающими работу с незначительным дополнительным весом. Представляют собой полую трубку, наполненную песком или другими материалами;
• неразборные гантели — цельные гантели из различных материалов. Популярными разновидностями являются бетонные, облитые мягкой резиной, стальные в пластиковой оболочке и чугунные:
  • бетонные в резине — громоздкие и неудобные, чтобы качаться, но самые дешёвые блины из всех возможных вариантов;
  • стальные в пластике — компактные, представляют собой золотую середину между ценой и качеством снаряда;
  • чугунные в пластике — наиболее дорогие и удобные, благодаря малому размеру, снаряды.

• разборные гантели — самый удобный вид снаряда, который включает в себя гриф (разного диаметра) и несколько гантельных блинов, которые, как и в случае с неразборными гантелями.

Современные гантели удобны и безопасны, поскольку используется хромирование стальных элементов спортивного инструмента. Упражнения с гантелями и блинами без оболочки (стальные снаряды) сопряжены с риском для здоровья при неосторожном обращении.

Грифы для разборных гантелей, как и для штанг, бывают разного диаметра, по 25, 30 и 50 миллиметров. Перед тем, как выбрать гантели или диски для них, убедитесь в соответствии диаметров. Диаметр грифа влияет на удобство при хвате на нём и является индивидуальным критерием выбора.

Как быстро накачать руки

Для эффективных тренировок требуется две гантели, весом 15 кг каждая. Разборные снаряды удобно регулируют вес во время спортивных нагрузок. Если вы делаете упражнения с гантелями в фитнес зале, то вопроса как быстро накачать руки снарядами разного веса, не возникнет. Подбирается оптимальный вес в зависимости от собственных ощущений во время тренировки.

Парни, не знающие, как накачать руки гантелями, пытаются сразу взять максимальный вес, что, в корне, неверно. Помните: самое важное в упражнениях с гантелями — это чувствовать работу мышц.  Из-за перегрузок ощущения притупляются. Потребуется длительное время, чтобы достичь спортивного телосложения.

Занятия с гантелями: 7 лучших упражнений

Как правильно качать мышцы гантелями и поднимать их, чтобы развить всё тело.

Упражнение №1. Жим гантелей над головой — эффективное упражнение с гантелей, развивающее плечевой пояс и трицепсы:

• встаньте прямо, держа гантели в поднятых на уровень плеч руках;
• выжмите их вверх, затем вернитесь в исходное положение;
• если локти вывести немного вперёд, то в работу включится верх грудных мышц;
• если отвести максимально назад, то тренируется верхняя часть трапециевидных мышц.

Упражнение №2. Подъём гантелей на бицепс — популярное упражнение среди мужчин и самое простое для тех, кто желает узнать, как накачать руки гантелями:

• работает бицепс, передний пучок плечевых мышц и предплечье;
• формируется мышечный каркас руки одним упражнением.

Упражнение №3. Опускание гантели за голову — упражнение хорошо развивает трицепсы и, в меньшей степени, широчайшие мышцы спины:

• возьмите одну гантель двумя руками и поднимите её над головой;
• опустите за голову и поднимите обратно.

Упражнение №4. Пуловер — это полезное упражнение, растягивающее грудную клетку, тренирующее широчайшие мышцы спины и низ грудных мышц:

• лёжа на скамье, возьмите гантель двумя руками и опустите её за голову, слегка согнув руки в локтях;
• замрите в конечной точке амплитуды и быстрым, но ровным движением верните руки в исходное положение.

Упражнение №5. Тяга гантелей к животу — упражнение развивает мощные широкие и задние дельтовидные мышцы плеча. Технически сложно-выполнимое, в неудобном положении для тренировки:

• встаньте прямо, в каждой руке держите по гантели;
• держа спину в напряжении, наклонитесь вперёд до угла в 75 °C;
• удерживая гантели на вытянутых руках, подтяните их к животу, за счёт движения локтем, а затем опустите.

Упражнение №6. Становая тяга — незаменимое упражнение для укрепления поясницы и развития толщины спины:

• выполняйте наклоны, держа гантели в расслабленных руках.

Упражнение №7. Выпады с гантелями — это упражнение является форсированным ответом на вопрос, как накачать мышцы гантелями в области ног, так как отлично нагружает двух- и четырёхглавую мышцы бедра, а также икры ног и ягодицы:

• держа в каждой руке по гантели, выставьте одну ногу вперёд и станьте на колено;
• поднимитесь, а затем повторите то же самое, но для другой ноги.

Как правильно заниматься гантелями дома

Нет никакой разницы, дома ли тренироваться или в зале. Техника выполнения упражнений с гантелями неизменна, если у вас есть разборные снаряды большого веса. Занимаясь дома, вы тренируетесь в комфортной для себя обстановке и можете выложиться качественнее, чем на тренировке в фитнес клубе. Единственный совет, как правильно заниматься гантелями, исходит из веса снарядов:

• если вес гантелей велик для вас, старайтесь выполнить, максимально близко к технике 6-8 подходов по 2-3 повторения в каждом;
• если вес снаряда слишком мал, то выполняйте повторения очень медленно, не менее 18-21 повтора на каждый подход, которых должно быть не меньше 3-4х.

Полезная статья: «Как выбрать гантели для фитнеса»