Как правильно заниматься на орбитреке, чтобы похудеть и поддерживать форму
3 утверждения, чтобы понять, чем хорош орбитрек для похудения.
- Занятия на этом тренажёре укрепляют мышечный каркас всего тела, позволяя поддерживать хорошую физическую форму без лишних усилий и затрат времени.
- Он в разы эффективнее, чем беговая дорожка или велотренажёр. Способен сжечь складки жира на боках и животе, избавить от целлюлита.
- Благодаря своей конструкции, тренажер безопасен для суставов и связок, что привлекает людей с низким уровнем физической подготовки.
Как заниматься на орбитреке
Тренировки дома или в спортивном зале разделяются на три типа:
- силовые тренировки, используемые для повышения общего уровня мышечной выносливости;
- тренировки для похудения, способные сжигать подкожный жир;
- разминочные/заминочные тренировки, используемые в комбинации с силовым тренингом.
Как пользоваться орбитреком, чтобы нарастить мышечную массу и улучшить физический тонус?
Используйте нагрузку, близкую к максимальной и противоположную ей:
- экспериментируйте с режимами нагрузки прибора и выберете тот, при котором вы можете тренироваться не больше двух минут до полного отказа и боли в мышцах;
- выберете уровень нагрузки, при которой вы передвигаетесь в орбитреке легко, прилагая минимум усилий (обычно это на 3-4 режима ниже) и запомните его.
Используйте эти два режима следующим образом:
- в течение десяти минут разогрейтесь в лёгком, после чего чередуйте две минуты тяжёлого режима, с пятью минутами лёгкого;
- делая это в течение 30-40 минут, вы почувствуете, как мышцы ног, рук и поясничного пояса начнут ныть и молить о пощаде;
- остановитесь.
Арнольд Шварценегер говорил: «С тренировки нужно уходить уставшим, а не убитым».
Учтите: через пару тренировок, увеличивайте силу противодействия на один режим, чтобы адаптировать нагрузку к развитию мышц.
Как похудеть на орбитреке: правильные советы
Это простой тип тренировок, поскольку не меняется режим нагрузки:
- подбирайте такую силу противодействия, при которой начинаете утомляться и потеть уже через 10-15 минут использования орбитрека;
- непрерывно двигайтесь в течение 40-50 минут с одной и той же скоростью. Будьте осторожны при выборе режима нагрузки, ведь в случае, если вы переоцените себя, сердце будет подвергаться сильным перегрузкам, и вы не выдержите более 30 минут;
- не останавливайтесь сразу, чувствуя перенапряжение. Снизьте сопротивление до минимума и продолжайте движение ещё 5-7 минут;
- вернитесь к более интенсивной нагрузке, но ниже той, что использовали в начале тренировки.
Как пользоваться орбитреком для разминки
Многие бодибилдеры в начале и конце силовой тренировки, используют именно этот тренажер, так как комплексная нагрузка на всё тело, разогревает мышцы, и разгоняет обмен веществ.
Как правильно пользоваться орбитреком в этих целях и сколько нужно заниматься? Подбирайте комфортную для себя нагрузку на первые пять минут, а затем меняете её в разном диапазоне.
Основная цель — вывести мышцы из зоны комфорта и дать им разноплановую нагрузку, адаптировав к любой степени перегрузок. Оптимально заниматься 15-25 минут. Подобный способ использования тренажёра учащает сердечный ритм. Для нетренированного человека это опасно.
Читайте: «Как выбрать орбитрек»
Заключение
Организм каждого человека индивидуален. Чтобы выжать из тренировок максимум пользы, всегда прислушивайтесь к своему телу.
Соблюдение вышеупомянутых правил не повредит, но позволит плодотворно развиваться и достигать поставленных целей.
