Як правильно займатися на орбітреку, щоб схуднути і підтримувати форму
3 твердження, щоб зрозуміти, чим гарний орбитрек для схуднення.
- Заняття на цьому тренажері зміцнюють м'язовий каркас всього тіла, дозволяючи підтримувати хорошу фізичну форму без зайвих зусиль і витрат часу.
- Він в рази ефективніше, ніж бігова доріжка або велотренажер. Здатний спалити складки жиру на боках і животі, позбавити від целюліту.
- Завдяки своїй конструкції, тренажер безпечний для суглобів і зв'язок, що приваблює людей з низьким рівнем фізичної підготовки.
Як займатися на орбітрек
Тренування вдома або в спортивному залі поділяються на три типи:
- силові тренування, використовувані для підвищення загального рівня м'язової витривалості;
- тренування для схуднення, здатні спалювати підшкірний жир;
- розминочні / заміночние тренування, використовувані в комбінації з силовим тренінгом.
Як користуватися орбітреків, щоб наростити м'язову масу і поліпшити фізичний тонус?
Використовуйте навантаження, близьку до максимальної і протилежну їй:
- експериментуйте з режимами навантаження приладу і виберете той, при якому ви можете тренуватися не більше двох хвилин до повної відмови і болю в м'язах;
- виберете рівень навантаження, при якій ви пересуваєтеся в орбітрек легко, докладаючи мінімум зусиль (зазвичай це на 3-4 режиму нижче) і запам'ятайте його.
Використовуйте ці два режими наступним чином:
- протягом десяти хвилин розігрійтеся В легкому, після чого чергуйте дві хвилини важкого режиму, з п'ятьма хвилинами легкого;
- роблячи це протягом 30-40 хвилин, ви відчуєте, як м'язи ніг, рук і поперекового пояса почнуть нити і благати про пощаду;
- зупиніться.
Арнольд Шварценегер говорив: «З тренування потрібно йти втомленим, а не вбитим».
Врахуйте: через пару тренувань, збільшуйте силу Протидії на один режим, щоб адаптувати навантаження до розвитку м'язів.
Як схуднути на орбітрек: правильні поради
Це простий тип тренувань, оскільки не змінюється режим навантаження:
- підбирайте таку силу протидії, при якій починаєте втомлюватися і потіти вже через 10-15 хвилин використання орбитрека;
- безперервно рухайтеся протягом 40-50 хвилин з однією і тією ж швидкістю. Будьте обережні При виборі режиму навантаження, адже в разі, якщо ви переоціните себе, серце буде піддаватися сильним перевантаженням, і ви не витримаєте більше 30 хвилин;
- не зупиняйтеся відразу, відчуваючи перенапруження. Знизьте опір до мінімуму і продовжуйте рух ще 5-7 хвилин;
- поверніться до більш інтенсивному навантаженні, але нижчою за ту, що використовували на початку тренування.
Як користуватися орбітреків для розминки
Багато Бодібілдери на початку і кінці силового тренування, використовують саме цей тренажер, так як комплексне навантаження на все тіло, розігріває м'язи, і розганяє обмін речовин.
Як правильно користуватися орбітреків в цих цілях і скільки потрібно займатися? Підбирайте комфортну для себе навантаження на перші п'ять хвилин, а потім міняєте її в різному діапазоні.
Основна мета - вивести м'язи із зони комфорту і дати їм різнопланову навантаження, адаптувавши до будь-якого ступеня перевантажень. Оптимально займатися 15-25 хвилин. Подібний спосіб використання тренажера прискорює серцевий ритм. Для нетренованого людини це небезпечно.
Читайте: «Як вибрати орбитрек»
Висновок
Організм кожної людини індивідуальний. Щоб вичавити з тренувань максимум користі, завжди Прислухайтеся до свого тіла.
Дотримання вищезазначених правил не зашкодить, але дозволить плідно розвиватися і досягати поставлених цілей.
