Как выбрать беговую дорожку: как правильно бегать на ней
Тренажеры, представленные на рынке, имеют ряд отличительных черт, главное из которых заключается в движущем механизме, который задаёт и регулирует темп движения.
Какую беговую дорожку лучше выбрать?
Различают два вида:
МЕХАНИЧЕСКИЕ
- механические — приходят в движение, благодаря усилию атлета. Вы разгоняете полотно до нужной скорости и удерживаете темп самостоятельно. Эти тренажеры различаются по системе нагрузки и торможения. Магнитные беговые дорожки отличаются от обычных более плавным ходом бегового полотна. На механических дорожках часто чувствуются рывки в момент движения полотна.
Достоинства:
- низкая стоимость из-за отсутствия электроники и возможности подключения к электросети;
- можно разместить в любом удобном месте;
- компактность и небольшой вес (из-за отсутствия электромотора).
Недостатки:
- дополнительные нагрузки на суставы и мышцы ног из-за неравномерности хода полотна;
- отсутствие дополнительных возможностей;
- малая эффективность: уставший спортсмен замедляет ход и беговая дорожка тоже снижает скорость.
ЭЛЕКТРИЧЕСКИЕ
- электрические — электродвигатель задает движение полотну беговой дорожки. Его скорость программируется предварительно и зависит от мощности мотора.
Достоинства:
- наличие разных программ и дополнительных параметров (профиль тренировки, темп, дистанция, калории), способствующих самостоятельно разрабатывать специальные программы выбирать скорость движения полотна;
- щадящий суставы ног с минимальной нагрузкой плавный и постоянный ход ленты;
- дополнительные возможности, напрямую не связанные с тренировками: просмотр фильма, визуализация маршрута пробежки, музыкальное сопровождение и другое.
Недостатки:
Электрические беговые дорожки
- высокая стоимость тренажера за счет широкого выбора возможностей и дополнительных элементов конструкций;
- зависимость от подключения к электросети;
- дополнительные расходы за электричество при тренировочных процессах.
Выбор беговой дорожки является целью улучшить состояние здоровья или похудеть. Чтобы не забросить тренировки важно сделать правильный выбор беговой дорожки для дома и бегать с максимальной отдачей, держа мышцы в тонусе.
Хотите понять, что представляет собой определенный вид тренажера, как выбрать? Отзывы покупателей — вот что поможет внести последний штрих и окончательно определиться какую беговую дорожку выбрать.
Как правильно бегать на беговой дорожке?
Бег на беговой дорожке для похудения уместен с увеличением скорости пройденного расстояния. Учитывайте количество сжигаемых калорий, исходя из своих индивидуальных особенностей и физической формы.
Как бегать на беговой дорожке (инструкция):
- перед началом тренировки обратите внимание на неподвижность бегового полотна;
- начинайте тренировку с 5-минутной ходьбы, чтобы адаптироваться к движению полотна. Постепенно увеличивайте скорость или угол наклона;
- выполняя упражнения, держите спину прямо, смотрите вперед и не оборачивайтесь назад, чтобы не потерять равновесие и не упасть;
- избегайте перегрузок: интенсивная тренировка приводит к усталости и травмам мышц;
- завершая тренировку и для постепенного расслабления мышц, рекомендуется медленная 5-ти минутная ходьба (3 км/час);
- сойдите с дорожки и 10 минут выполняйте растяжку на полу.
Если утомляемость наступает слишком быстро, чередуйте бег с ходьбой, соблюдая интервал в 3-5 минут.
Как пользоваться беговой дорожкой, чтобы похудеть?
Беговые дорожки с параметрами скорости4 правила как правильно заниматься на беговой дорожке.
Правило №1. Бегайте не меньше 40 минут. Первые 30 минут расходуются запасы энергии в мышцах,потом начинается процесс жиросжигания.
Правило №2. Пейте воду в процессе тренировки и организму будет легче регулировать теплообмен.
Правило №3. Меняйте скорость и наклон полотна, имитируйте бег по пересечённой местности — чем сложнее тренировка, тем быстрее сжигается жир.
Правило №4. Следите за своим пульсом. Идеальным пульсом для жиросжигания считается диапазон в 130-150 ударов в минуту. Если он зашкаливает за 180 ударов в минуту — это сигнал чтобы снизить скорость и нормализовать дыхание.
Сколько бегать на беговой дорожке?
Занятия на беговой дорожке, чтобы похудеть.
Интервальная тренировка №1
Продолжительность 50-60 минут:
- плавный разгон до 60-75% от максимального пульса — 5 минут;
- бег с поддержанием ЧСС (частота сердечных сокращений) в диапазоне 60-75% от максимума (по желанию можно менять скорость и уклон) — 40-50 минут;
- плавное замедление перед окончанием тренировки — 5 минут.
Интервальная тренировка № 2
Продолжительность 25-30 минут:
- легкий бег — 5-7 минут;
- чередование ускорений (1 минута) и отдыха (3 минуты). Со временем отдых уменьшается до соотношения 1:1 или 1:2 — 15-20 минут;
- легкий бег — 3-5 минут.
Интервальная тренировка № 3
Продолжительность 33 минуты:
- легкий бег — 5 минут;
- базовая скорость (например, 10 км/ч – 0 градусов) — 4 минуты;
- меняем уклон на 2 градуса (10 км/ч – 2 градуса) — 4 минуты;
- увеличиваем скорость на 1 км/ч (11км/ч – 2 градуса) — 3 минуты;
- увеличиваем наклон на 2 градуса (11 км/ч – 4 градуса) — 3 минуты;
- базовая скорость (10 км/ч – 0 градусов) —4 минуты;
- снижение скорости на 2 км/ч (8 км/ч – 0 градусов) —2 минуты;
- увеличение скорости на 3 км/ч (11 км/ч – 0 градусов) — 2 минуты;
- увеличение наклона до 4 градусов (11 км/ч – 4 градуса) — 1 минута;
- увеличение скорости на 1-2 км/ч (12-13 км/ч – 4 градуса) — 1 минута;
- легкий бег — 5 минут.
Как часто нужно заниматься?
Складные беговые дорожки![Беговая дорожка Беговая дорожка для дома Xiaomi WALKINGPAD TREADMIL MC21F/BLACK TRMC21F KINGSMITH (TRMC21F)]()
29 999₴0 отзывовЗанятия на беговой дорожке рекомендуется проводить три раза в неделю в течение 30 минут на протяжении не менее трех месяцев.
Помните:
- не начинайте тренировку с головной болью, повышенной температурой или беспокоящей травмой;
- не вставайте на движущееся полотно: при включении, ноги должны находиться на бортиках;
- во избежание травм, не бегайте босиком. Беговые кроссовки уменьшают нагрузку на суставы и позвоночник.
Предлагаем широкий выбор беговых дорожек, представленных на нашем сайте /shop/begovye-dorozhki/.
Смотрите видео, как продуктивно делать пробежку на беговой дорожке Евротоп
