Як вибрати бігову доріжку: як правильно бігати на ній
Тренажери, представлені на ринку, мають ряд характерних рис, головне з яких полягає в рушійний механізм, який задає і регулює темп руху.
Яку бігову доріжку краще вибрати?
Розрізняють два види:
МЕХАНІЧНІ
- механічні - приходять в рух, завдяки зусиллю атлета. Ви розганяєте полотно до потрібної швидкості і утримуєте темп самостійно. Ці тренажери розрізняються за системою навантаження і гальмування. Магнітні бігові доріжки відрізняються від звичайних більш плавним ходом бігового полотна. На механічних доріжках часто відчуваються ривки в момент руху полотна.
Переваги:
- низька вартість через відсутність електроніки і можливості підключення до електромережі;
- можна розмістити в будь-якому зручному місці;
- компактність і невелику вагу (через відсутність електромотора).
Недоліки:
- додаткові навантаження на суглоби і м'язи ніг через нерівномірність ходу полотна;
- відсутність додаткових можливостей;
- мала ефективність: втомлений спортсмен уповільнює хід і бігова доріжка теж знижує швидкість.
ЕЛЕКТРИЧНІ
- електричні - електродвигун задає рух полотну бігової доріжки. Його швидкість програмується заздалегідь і залежить від потужності двигуна.
Переваги:
- наявність різних програм і додаткових параметрів (профіль тренування, темп, дистанція, калорії), сприяють самостійно розробляти спеціальні програми вибирати швидкість руху полотна;
- щадний суглоби ніг з мінімальним навантаженням плавний і безперервний процес стрічки;
- додаткові можливості, безпосередньо не пов'язані з тренуваннями: перегляд фільму, візуалізація маршруту пробіжки, музичний супровід та інше.
Недоліки:
Електричні бігові доріжки
- висока вартість тренажера за рахунок широкого вибору можливостей і додаткових елементів конструкцій;
- залежність від підключення до електромережі;
- додаткові витрати за електрику при тренувальних процесах.
Вибір бігової доріжки є метою поліпшити стан здоров'я або схуднути. Щоб не закинути тренування важливо зробити правильний вибір бігової доріжки для будинку і бігати з максимальною віддачею, тримаючи м'язи в тонусі.
Хочете зрозуміти, що являє собою певний вид тренажера, як вибрати? Відгуки покупців - ось що допоможе внести останній штрих і остаточно визначитися яку бігову доріжку вибрати.
Як правильно бігати на біговій доріжці?
Біг на біговій доріжці для схуднення доречний зі збільшенням швидкості пройденої відстані. Враховуйте кількість спалюваних калорій, виходячи зі своїх індивідуальних особливостей і фізичної форми.
Як бігати на біговій доріжці (інструкція):
- перед початком тренування зверніть увагу на нерухомість бігового полотна;
- починайте тренування з 5-хвилинної ходьби, щоб адаптуватися до руху полотна. Поступово збільшуйте швидкість або кут нахилу;
- виконуючи вправи, тримайте спину прямо, дивіться вперед і не обертатися назад, щоб не втратити рівновагу і не впасти;
- уникайте перевантажень: інтенсивне тренування призводить до втоми і травм м'язів;
- завершуючи тренування і для поступового розслаблення м'язів, рекомендується повільна 5-ти хвилинна ходьба (3 км / год);
- зійдіть з доріжки і 10 хвилин виконуйте розтяжку на підлозі.
Якщо стомлюваність настає дуже швидко, чергуйте біг з ходьбою, дотримуючись інтервал в 3-5 хвилин.
Як користуватися біговою доріжкою, щоб схуднути?
Бігові доріжки з параметрами швидкості
4 правила як правильно займатися на біговій доріжці.
Правило №1. Бігайте не менш 40 хвилин. Перші 30 хвилин витрачаються запаси енергії в м'язах, потім починається процес спалювання жирів.
Правило №2. Пийте воду в процесі тренування і організму буде легше регулювати теплообмін.
Правило №3. Міняйте швидкість і нахил полотна, імітуйте біг по пересіченій місцевості - чим складніше тренування, тим швидше спалюється жир.
Правило №4. Слідкуйте за своїм пульсом. Ідеальним пульсом для спалювання жирів вважається діапазон в 130-150 ударів в хвилину. Якщо він зашкалює за 180 ударів в хвилину - це сигнал щоб знизити швидкість і нормалізувати дихання.
Скільки бігати на біговій доріжці?
Заняття на біговій доріжці, щоб схуднути.
Інтервальне тренування №1
Тривалість 50-60 хвилин:
- плавний розгін до 60-75% від максимального пульсу - 5 хвилин;
- біг з підтриманням ЧСС (частота серцевих скорочень) в діапазоні 60-75% від максимуму (за бажанням можна змінювати швидкість і нахил) - 40-50 хвилин;
- плавне уповільнення перед закінченням тренування - 5 хвилин.
Інтервальне тренування № 2
Тривалість 25-30 хвилин:
- легкий біг - 5-7 хвилин;
- чергування прискорень (1 хвилина) і відпочинку (3 хвилини). Згодом відпочинок зменшується до співвідношення 1: 1 або 1: 2 - 15-20 хвилин;
- легкий біг - 3-5 хвилин.
Інтервальне тренування № 3
Тривалість 33 хвилини:
- легкий біг - 5 хвилин;
- базова швидкість (наприклад, 10 км / год - 0 градусів) - 4 хвилини;
- міняємо ухил на 2 градуси (10 км / год - 2 градуси) - 4 хвилини;
- збільшуємо швидкість на 1 км / год (11км / год - 2 градуси) - 3 хвилини;
- збільшуємо нахил на 2 градуси (11 км / год - 4 градуси) - 3 хвилини;
- базова швидкість (10 км / год - 0 градусів) -4 хвилини;
- зниження швидкості на 2 км / год (8 км / год - 0 градусів) -2 хвилини;
- збільшення швидкості на 3 км / год (11 км / год - 0 градусів) - 2 хвилини;
- збільшення нахилу до 4 градусів (11 км / год - 4 градуси) - 1 хвилина;
- збільшення швидкості на 1-2 км / год ( 12-13 км / ч - 4 градуси) - 1 хвилина;
- легкий біг - 5 хвилин.
Як часто потрібно займатися?
Складні бігові доріжки![Бігова доріжка Бігова доріжка для дому Xiaomi WALKINGPAD TREADMIL MC21F/BLACK TRMC21F KINGSMITH (TRMC21F)]()
19 499₴0 відгуків
Заняття на біговій доріжці рекомендується проводити три рази на тиждень протягом 30 хвилин на протязі не менше трьох місяців.
Пам'ятайте:
- не розпочинайте тренування з головним болем, підвищеною температурою або беспокоящей травмою;
- не вставайте на рухоме полотно: при включенні, ноги повинні знаходитися на бортах;
- щоб уникнути травм, не бігайте босоніж. Бігові кросівки зменшують навантаження на суглоби і хребет.
Пропонуємо широкий вибір бігових доріжок, представлених на нашому сайті /shop/begovye-dorozhki/.
Дивіться відео, як продуктивно робити пробіжку на біговій доріжці Євротоп
