Как избавиться от депрессии зимой: 14 гарантированных способов вернуть оптимизм
Содержание
Тест на депрессию
- Как бороться с депрессией: 14 способов
Тест на депрессию
Как понять, что у вас: просто настроение выпало в осадок от того, что не выпал снег? Качественная сезонная хандра? Серьёзная депрессия, с которой нужно к доктору? Пройдите тест на признаки депрессии и узнайте, до чего вас довела зима.
Оцените каждое утверждение одним из двух вариантов: «скорее да» или «скорее нет»:
- Большую часть дня вы подавлены и разбиты.
- Это ощущение преследует вас ежедневно.
- Обычная жизнь и прежние дела перестали приносить удовольствие.
- Вы потеряли аппетит.
- Вы в буквальном смысле «заедаете» своё настроение и набираете в весе.
- Вы плохо засыпаете и спите тревожно.
- Вы спите гораздо больше обычного.
- Ваша энергия ушла к кому-то другому.
- Вы испытываете чувство вины и собственной бесполезности.
- Вам стало сложно концентрировать внимание.
- Вы не видите смысла в жизни.
Если ответов «скорее да» 1-2, у вас просто плохое настроение. Читайте эту статью, чтобы его исправить.
От 3 до 5 положительных ответов свидетельствуют о сезонной хандре. Наша статья пойдёт вам на пользу.
Больше пяти положительных ответов — похоже на общую депрессию. Вместе с чтением статьи вам будет полезно общение с психологом или психотерапевтом.
Вас может заинтересовать
Как бороться с депрессией: 14 способов
- Проявите заботу
В депрессии возникает ощущение, что вы никому не нужны. Доказать себе обратное проще простого: делайте для кого-то что-то хорошее, регулярно. Можно волонтёрствовать, а можно организовать в парадном своего дома шкаф для обмена прочитанными книгами. Радость, которую вы доставите другим, обязательно к вам вернётся. - Займитесь спортом
Лучше всего водным. Это может быть аквааэробика или плавание. Вода считается природным антидепрессантом вообще, а вместе с новым спортивным купальником особенно. Также хорош всяческий экстрим — альпинизм, катание на лыжах, досках и даже санках. Он даёт чувство контроля над ситуацией и подстёгивает выработку в организме гормонов. Этого как раз не хватает во время депрессии. - Любите
И делайте всё, что с этим связано. Обнимайтесь, прикасайтесь, занимайтесь сексом. Контакт с любимыми людьми даёт чувство защищённости и поднимает самооценку. Даже том в случае, если у вас нет второй половинки, обязательно найдётся родной человек, в чьё плечо можно просто уткнуться носом. Доказано, что от объятий у нас появляется больше гормона «счастья и гармонии» окситоцина.
- Общайтесь с животными
Люди в фейсбуках и вконтактах постоянно ищут бесплатных владельцев для котят и щенков. Вам останется только купить корм. Можете подкармливать дворовых собак и котов. Они выдадут вам не меньшую порцию любви и обожания, чем домашние. Положительный эффект от общения с животными доказан давно. - Смените обстановку
Навсегда или временно. Можно в Австралию слетать, помудрить с интерьером или убежать на природу. В зимнем лесу хорошо, тихо. Подышите морозным воздухом, похрустите снегом, ни о чём не думая. Главное — тепло одеться, зарядить термос чаем и взять эти прогулки в привычку. Привычная обстановка - одни из сильнейших «оков», которые держат человека в русле одинакового умонастроения. - Слушайте музыку
Бодрую, лёгкую, весёлую. Везде. Запишите диск для магнитолы в машине. Не расставайтесь с наушниками для телефона на улице. Включайте радио по утрам, пока собираетесь на работу. Шагайте по жизни, пританцовывая. Пусть депрессия испугается вашего хорошего настроения и сбежит. - Смените внешность
Она заставляет воспринимать себя такими, как мы привыкли. Но к пластическому хирургу не стоит. Состригать волосы тоже не обязательно, особенно если девушка отращивала их с пяти лет. Радикально новый цвет помады, стильные джинсы с классическим джемпером, вместо привычного непоймичто, и вы увидите себя с другой стороны. С которой не липнет ничего плохого.
- Сделайте уборку
В голове. Визуализируйте мусорную корзину и отправьте туда обиды, переживания, воспоминания о прошлом, планы, потерявшие актуальность. И себя, ноющую и недовольную жизнью. На её месте создайте счастливую и целеустремлённую особу — без этого не сработает. - Заведите дневник
Заносите в него мельчайшие хорошие события в мире и в своей голове. Так вы создадите «книгу позитива», которая станет мощным якорем на «светлой стороне».
- Смотрите хорошее кино и читайте хорошие книги
Погрузите себя с их помощью в другую реальность. А новости просто не читайте. И оставьте в социалке видимыми только посты от позитивных людей. Всёпропальщиков в бан. - Пробуйте новое
Пусть это станет правилом. Сегодня приготовьте итальянское блюдо, завтра купите другой шампунь, послезавтра смените заставку на мобильном, моторное масло, маршрут до работы. Пробовать новое не всегда дорого, зато это гимнастика для ума, расширение кругозора и свежие впечатления. - Лечитесь запахами
Массажи и ванные с эфирными маслами расслабляют и успокаивают. Самыми антистрессовыми считаются ароматы апельсина, эвкалипта, ладана, розмарина. Женской душе может здорово помочь покупка новой парфюмированной воды. Или даже гель для душа с запахом цитрусовых. - Стремитесь к комфорту
Если ворочаетесь во сне, купите ортопедический матрас. Много времени проводите на работе — смените просиженный стул на эргономичное офисное кресло. Раз приходится часто готовить, подарите уже себе набор кастрюль или мультиварку. Сюда же хорошее освещение: компенсируйте украденное зимой солнце. Эти действия тоже усилят чувство контроля над жизнью. - Простите
Себя за свои ошибки. Людей за нанесённые обиды. Мир за его несправедливость. Всё это уже не станет иначе. С этим надо жить, и жить хорошо.
Вас может заинтересовать
