Як позбавитися від депресії взимку: 14 гарантованих способів повернути оптимізм
Зміст
Тест на депресію
- Як боротися з депресією: 14 способів
Тест на депресію
Як зрозуміти, що у вас: просто настрій випало в осад від того, що не випав сніг? Якісна сезонна хандра? Серйозна депресія, з якої потрібно до лікаря? Пройдіть тест на ознаки депресії і дізнайтеся, до чого вас довела зима.
Електронні книги з електронними чорнилами
Оцініть кожне твердження одним з двох варіантів: «скоріше так» або «скоріше ні»:
- Більшу частину дня ви пригнічені і розбиті.
- Це відчуття переслідує вас щодня.
- Звичайне життя і колишні справи перестали приносити задоволення.
- Ви втратили апетит.
- Ви в буквальному сенсі «заїдає» свій настрій і набираєте у вазі.
- Ви погано засинаєте і спите тривожно.
- Ви спите набагато більше звичайного.
- Ваша енергія пішла до когось іншого.
- Ви відчуваєте почуття провини і власної непотрібності.
- Вам стало складно концентрувати увагу.
- Ви не бачите сенсу в житті.
Якщо відповідей «скоріше так» 1-2, у вас просто поганий настрій. Читайте цю статтю, щоб його виправити.
Від 3 до 5 позитивних відповідей свідчать про сезонної хандри. Наша стаття піде вам на користь.
Більше п'яти позитивних відповідей - схоже на загальну депресію. Разом з читанням статті вам буде корисно спілкування з психологом або психотерапевтом.
Як боротися з депресією: 14 способів
- Проявіть турботу
В депресії виникає відчуття, що ви нікому не потрібні. Довести собі зворотне простіше простого: робіть для кого-то что-то хорошее, регулярно. Можна волонтёрствовать, а можна організувати в парадному свого будинку шафа для обміну прочитаними книгами. Радість, яку ви доставите іншим, обов'язково до вас повернеться. - Займіться спортом
Найкраще водним. Це може бути аквааеробіка або плавання. Вода вважається природним антидепресантом взагалі, а разом з новим спортивним купальником особливо. Також хороший усілякий екстрим - альпінізм, катання на лижах, дошках і навіть санках. Він дає відчуття контролю над ситуацією і підстьобує вироблення в організмі гормонів. Цього якраз не вистачає під час депресії. - Любіть
І робіть все, що з цим пов'язано. Обіймайтеся, торкайтеся, займайтеся сексом. Контакт з улюбленими людьми дає почуття захищеності і піднімає самооцінку. Навіть те в разі, якщо у вас немає другої половинки, обов'язково знайдеться рідна людина, в чиє плече можна просто уткнутися носом. Доведено, що від обіймів у нас з'являється більше гормону «щастя і гармонії» окситоцину.
- Спілкуйтеся з тваринами
Люди в Фейсбуці і вконтактах постійно шукають безкоштовних власників для кошенят і цуценят. Вам залишиться тільки купити корм. Можете підгодовувати дворових собак і котів. Вони видадуть вам не меншу порцію любові і обожнювання, ніж домашні. Позитивний ефект від спілкування з тваринами доведено давно. - Змініть обстановку
Назавжди чи тимчасово. Можна в Австралію злітати, помудрувати з інтер'єром або втекти на природу. У зимовому лісі добре, тихо. Подихайте морозним повітрям, похрустіте снігом, ні про що не думаючи. Головне - тепло одягнутися, зарядити термос чаєм і взяти ці прогулянки в звичку. Звична обстановка - одні з найсильніших «пут», які тримають людину в руслі однакового умонастрої. - Слухайте музику
Бадьорий, легку, веселу. Скрізь. Запишіть диск для магнітоли в машині. Не розлучайтеся з навушниками для телефону на вулиці. Включайте радіо вранці, поки збираєтеся на роботу. Крокуйте по життю, пританцьовуючи. Нехай депресія злякається вашого доброго настрою і втече. - Змініть зовнішність
Вона змушує сприймати себе такими, як ми звикли. Але до пластичного хірурга не варто. Зістригати волосся теж не обов'язково, особливо якщо дівчина відрощувала їх з п'яти років. Радикально новий колір помади, Стильні джинси з класичним джемпером, замість звичного непоймічто, і ви побачите себе з іншого боку. З якої не липне нічого поганого.
- Зробіть прибирання
В голові. Візуалізують сміттєву корзину і Відведіть туди образи, переживання, спогади про минуле, плани, що втратили актуальність. І себе, ниючий і незадоволену життям. На її місці створіть щасливу і цілеспрямовану особу - без цього не спрацює. - Заведіть щоденник
Заносите в нього дрібні хороші події в світі і в своїй голові. Так ви створите «книгу позитиву», яка стане потужним якорем на «світлій стороні».
- Дивіться хороше кіно і читайте хороші книги
Занурте себе з їх допомогою в іншу реальність. А новини просто не читайте. І залиште в соціалці видимими тільки пости від позитивних людей. Всёпропальщіков в бан. - Пробуйте алеше
Нехай це стане правилом. Сьогодні приготуйте італійська страва, завтра купите інший шампунь, післязавтра змініть заставку на мобільному, моторне масло, маршрут до роботи. Пробувати нове не завжди дорого, зате це гімнастика для розуму, розширення кругозору і свіжі враження. - Лікуйтеся запахами
Масажі і ванні з ефірними маслами розслаблюють і заспокоюють. Найбільш антистресовими вважаються аромати апельсина, евкаліпта, ладану, розмарину. Жіночій душі може здорово допомогти покупка нової парфюмированной води. Або навіть гель для душу з запахом цитрусових. - Прагніть до комфорту
Якщо ворочаєтеся уві сні, купіть ортопедичний матрац. Багато часу проводите на роботі - змініть просіженний стілець на ергономічне офісне крісло. Раз доводиться часто готувати, подаруйте вже собі набір каструль або мультиварку. Сюди ж хороше освітлення: компенсуйте вкрадене взимку сонце. Ці дії теж посилять відчуття контролю над життям. - Вибачте
Себе за свої помилки. Людей за нанесені образи. Світ за його несправедливість. Все це вже не стане інакше. З цим треба жити, і жити добре.
