Как избавиться от храпа: 5 простых способов
Выберите правильную подушку
Выбросьте свою старую подушку и купите ортопедическую. У нее идеальная циркуляция воздуха.
- Легко стирать: чехол снимается, подушка хорошо отстирывается при температуре 60°C.
- Дарит ощущение свежести во сне: микрокапсулы ткани пропитаны лимонным или другим ароматами.
- Приспосабливается к комфортному положению головы: частички вискоэластика (поролона) мгновенно запоминают, равномерно распределяют давление и снимают напряжение мышц шеи и головы.
Такая подушка способствует расслаблению мышц шеи и плеч. Она улучшает дыхание во сне и помогает избавиться от храпа.
Если даже это не помогло, приподнимите подушку повыше и спите на боку. В таком положении язык не западает и не сужает дыхательные пути.
Устраните аллергены
Заложенность носа из-за аллергии только усиливает храп. Смените тяжелые шторы, которые «любят» пылевые клещи, на тюль или легкие занавески. И купите хорошее одеяло с наполнителем из волокон бамбука или эвкалипта. А еще лучше — с антиаллергенной «начинкой».
В таких одеялах не заводятся постельные клещи, которые провоцируют аллергию. Они с отменной теплоизоляцией, отлично впитывают/испаряют влагу и хорошо «дышат». Вы не вспотеете и сможете избавиться от храпа.
- Регулируют температуру: под ними не холодно зимой, а летом не жарко.
- Расслабляют: соприкасаясь с телом, снимают напряжение и стресс. Создают благоприятный фон для отдыха.
- Легкие: почти не ощущаются на теле, при этом хорошо держат тепло.
Купите капу
Нет, вы не на ринге, но капа пригодится, чтобы избавиться от храпа. Она заставляет вашу нижнюю челюсть выдвинуться вперед и освобождает путь воздуху, — это избавляет от храпа во сне. В дорогих капах интегрированы каналы для дыхания. Они помогут вам свободнее и глубже дышать. Дополнительный «плюс»: скрипеть зубами по ночам вы тоже не будете.
Слегка прикусите ее, и будете потрясены, насколько она удобна, если правильно подобрана по размеру.
- В капе с отверстиями для воздуха сможете без труда разговаривать.
- Боковые стабилизаторы капы плотно прилегают к нижней челюсти и прижимают к нёбу язык.
Увлажняйте воздух в спальне
Сухой воздух раздражает слизистую горла/носа и вызывает храп. Купите увлажнитель — с его помощью вы не только избавитесь от синдрома «спящего тигра», но и будете меньше болеть респираторными заболеваниями.
Теплый влажный воздух способствует очищению околоносовых пазух и уменьшает воспаление слизистой дыхательных путей. Прибор орошает воздух в комнате и очищает его, как во время дождя. В дорогих моделях предусмотрена ионизация. Ионизирующий серебряный стержень дезинфицирует воду в приборе.
- Обеззараживает бактерии: молекулы серебра уничтожают более 650 видов микробов и вирусов.
- Нейтрализует запахи: в комнате не чувствуется табачный дым.
- Вода в резервуаре не зацветает и не образует осадки.
«Мойка воздуха» работает в трех режимах — «холодный пар» и «теплый пар», а так же посредством ультразвука. Она автоматически поддерживает оптимальный уровень влажности в комнате в зависимости от температуры воздуха.
Пользуйтесь фильтрами для носа Nasal Booster
За счет специальной конструкции назальные фильтры увеличивают объем вдыхаемого воздуха. Внутри приспособления — пятилопастная турбина, которая засасывает больше воздуха, чем при обычном дыхании. Организм получает больше кислорода.
Nasal Booster выравнивает искривленные носовые хрящи и восстанавливает ровное дыхание. Процесс абсолютно безболезненный.
- Назальный бустер вводится в ноздрю и закрепляется маленьким крючком за стенку носа. Он удерживает хрящи в правильном, прямом положении, — таким образом, лечит храп у женщин и мужчин.
- Подходит для носа любой формы и размера.
Читайте: «Как выбрать увлажнитель воздуха: какой из них лучше»
Смотрите видеоинструкцию, как одевают назальный бустер
