Optimum Nutrition Creatine Powder 300 г

Креатин: що це?

Креатин - одна з найбільш поширених і безпечних серед легальних, натуральних і доступних добавок до спортивного харчування в наш час. Він виробляється природним шляхом в організмі теплокровних ссавців (в тому числі і в людському) і в рибі (особливо в оселедця).

Форма випуску та рекомендації по уникненню підробок.

Як правило, креатин випускається у формі білого кристалічного порошку і фасується в пластикові контейнери, які заклеюють спеціальним папером і закручують кришкою на різьбі. Саме в такому вигляді продукт потрапляє на вітрини магазинів. Сам порошок при світлі трохи переливається блиском, що є абсолютно нормальним явищем. Справжній якісний креатин не має смаку і запаху. Тому, якщо Ви виявите жовтуватий або інший відтінок порошку або відчуєте неприємний запах, то ні в якому разі не вживайте його!

Дія креатину на організм і можливі побічні ефекти.

Креатин, будучи природним енергетиком, дозволяє людині отримати більше витривалості і в цілому переносити більш високий рівень фізичного навантаження, з чим і пов'язане вплив на інтенсивність росту м'язової маси. Спортсмен, просто кажучи, "піднімає свій максимум" на порядок вище. Однак це ще не все. Справа в тому, що креатин сприяє затримці рідини в організмі, що також сприяє прискоренню зростання м'язової маси. Незважаючи, на факт затримки води в організмі, в інструкції з прийому креатину як правило написана рекомендація вживати побільше рідини протягом всього періоду прийому препарату.

Що стосується побічних ефектів, то теоретично в деяких випадках (приблизно в 1 з 20) вони можливі при істотній передозуванні і тривалому прийомі (більше трьох місяців поспіль) креатину. При передозуванні можлива легка діарея, а при вживанні більше трьох місяців поспіль можливе зниження рівня вироблення креатину безпосередньо в організмі. При цьому незворотного шкоди здоров'ю людини креатин не несе, так як він є природним речовиною. Саме тому всіх можливих побічних ефектів можна уникнути, якщо виконувати рекомендації по прийому та дозування і слідувати інструкції, яка розміщена на упаковці з креатином.

Способи прийому і дозування.

Фахівці в області спортивного харчування рекомендують приймати креатин натщесерце вранці, запиваючи кислим соком, яблучним, лимонним, гранатовим, виноградним, наприклад. Але це не є ключовою вимогою, тому запивати продукт можна також кефіром, чаєм, компотом, водою. Крім того, спортсменам рекомендується приймати креатин через 30-60 хвилин після тренування, також натщесерце.

Що стосується дозувань, то в даному питанні є дві найбільш розповсюджені точки зору.

Деякі фахівці рекомендують приймати креатин рівномірно, без підвищення і зниження дозувань - це 3-5 грам в день протягом 6-8 тижнів.

Є друга точка зору, згідно з якою дозування слід диференціювати: перший тиждень приймати по 0,3 грама в розрахунку на один кілограм ваги (стадія "завантаження"), після чого прийом препарату продовжити в дозі 3-5 грам в день протягом трьох тижнів (стадія підтримки). Далі прийом креатину припиняється на два тижні, після чого його знову можна відновити.

Однак обидві ці точки зору мають однакову ефективність. Крім того, на упаковці завжди є інструкція із застосування даного продукту, якій теж без усякого побоювання можна слідувати.

Резюме.

Виходячи з написаного вище, креатин є безпечним, натуральним і ефективним засобом, який позитивно впливає на ріст м'язової маси людини при його правильному вживанні, дотриманні терміну придатності і дозування. Однак не варто робити помилкові висновки, що приймаючи креатин і при цьому не займаючись регулярно спортом, у вас з'являться величезні м'язи і красиве тіло. Креатин прискорює і покращує результат, а не дає його сам по собі. З цього для досягнення бажаного результату, крім прийому вищеописаного продукту, необхідно регулярно займатися спортом і правильно харчуватися.