Optimum Nutrition Creatine Powder 300 г

Креатин: что это?

Креатин - одна из наиболее распространенных и безопасных среди легальных, натуральных и доступных добавок к спортивному питанию в наше время. Он вырабатывается естественным путем в организме теплокровных млекопитающих (в том числе и в человеческом) и в рыбе (особенно в сельди).

Форма выпуска и рекомендации по избежанию подделок.

Как правило, креатин выпускается в форме белого кристаллического порошка и фасуется в пластиковые контейнеры, которые заклеивают специальной бумагой и закручивают крышкой на резьбе. Именно в таком виде продукт попадает на витрины магазинов. Сам порошок при свете немного переливается блеском, что является абсолютно нормальным явлением. Настоящий качественный креатин не имеет вкуса и запаха. Поэтому, если Вы обнаружите желтоватый или другой оттенок порошка или ощутите неприятный запах, то ни в коем случае не употребляйте его!

Действие креатина на организм и возможные побочные эффекты.

Креатин, являясь природным энергетиком, позволяет человеку получить больше выносливости и в целом переносить более высокий уровень физической нагрузки, с чем и связано влияние на интенсивность роста мышечной массы. Спортсмен, попросту говоря, "поднимает свой максимум" на порядок выше. Однако это еще не все. Дело в том, что креатин способствует задержке жидкости в организме, что также способствует ускорению роста мышечной массы. Несмотря, на факт задержки воды в организме, в инструкции по приему креатина как правило написана рекомендация употреблять побольше жидкости в течение всего периода приема продукта.

Что касается побочных эффектов, то теоретически в некоторых случаях (примерно в 1 из 20) они возможны при существенной передозировке и длительном приеме (более трех месяцев подряд) креатина. При передозировке возможна легкая диарея, а при употреблении более трех месяцев подряд возможно снижение уровня выработки креатина непосредственно в организме. При этом необратимого вреда здоровью человека креатин не несет, так как он является природным веществом. Именно поэтому всех возможных побочных эффектов можно избежать, если выполнять рекомендации по приему и дозировке и следовать инструкции, которая размещена на упаковке с креатином.

Способы приема и дозировки.

Специалисты в области спортивного питания рекомендуют принимать креатин натощак утром, запивая кислым соком, яблочным, лимонным, гранатовым, виноградным, к примеру. Но это не является ключевым требованием, поэтому запивать продукт можно также кефиром, чаем, компотом, водой. Кроме того, спортсменам рекомендуется принимать креатин спустя 30-60 минут после тренировки, также натощак.

Что касается дозировок, то в данном вопросе есть две наиболее распространенные точки зрения.

Некоторые специалисты рекомендуют принимать креатин равномерно, без повышения и понижения дозировок - это 3-5 грамм в день на протяжении 6-8 недель.

Есть вторая точка зрения, согласно которой дозировку следует дифференцировать: первую неделю принимать по 0,3 грамма в расчете на один килограмм веса (стадия "загрузки"), после чего прием продукта продолжить в дозе 3-5 грамм в день на протяжении трех недель (стадия поддержки). Далее прием креатина прекращается на две недели, после чего его снова можно возобновить.

Однако обе эти точки зрения имеют одинаковую эффективность. Кроме того, на упаковке всегда есть инструкция по применению данного продукта, которой тоже безо всякой опаски можно следовать.

Резюме.

Исходя из написанного выше, креатин является безопасным, натуральным и эффективным средством, которое положительно влияет на рост мышечной массы человека при его правильном употреблении, соблюдении срока годности и дозировки. Однако не стоит делать ошибочные выводы, что принимая креатин и при этом не занимаясь регулярно спортом, у вас появятся огромные мышцы и красивое тело. Креатин ускоряет и улучшает результат, а не дает его сам по себе. По этому для достижения желаемого результата, помимо приема вышеописанного продукта, необходимо регулярно заниматься спортом и правильно питаться.