Що ви повинні знати про біг взимку. Поради новачкам
Розігрівайтеся до старту
- Одяг для бігу взимку
- Кросівки для бігу взимку
- Після пробіжки
Розігрівайтеся до старту
Біг по слизькій поверхні створює підвищене навантаження на гомілковостопний суглоб і м'язи щиколотки. Тому перед забігом протягом 15 хвилин розігрівайтеся стрибками з приседами і легкої розтяжкою, а також приводите м'язи в робочий тонус бігом на місці. Це правило захистить вас від «холодних» травм, навіть якщо ви біжите по сухій поверхні. Зарядившись теплом, ви не промерзне в легкому одязі в перші хвилини бігу.
«Щоб не застудитися, потрібно починати біг відразу вийшовши з дому і бігти до входу в нього. Перед бігом бажано «зануритися» в холод - вийти на 5 сек, потім повернутися в під'їзд на 30 сек. »
SRG, http://forum.ironman.ru/arhiv-foruma/beg-zimoj/
Одяг для бігу взимку
Загальний принцип такий: нерозігріті бігунові має бути холодно. Іншими словами, не треба натягати на себе одяг гуляє людини, інакше ви інтенсивно пропотієте і станете замерзати у вологому одязі. Щоб утриматися від спокуси укутати тепліше, перед тренуванням прогрійте одяг для бігу на радіаторі. І розігрійтеся розминкою, само собою.
Найчастіше одяг для зимового бігу складається з трьох шарів: термобілизни, флісовій кофти і легкої куртки. На ноги - утеплені тайтси, на голову - легка шапка, на руки - рукавички товстіший. Краще, якщо верхній шар одягу буде водонепроникним. Щоб захистити органи дихання в міцний мороз, знадобиться маска, шарф або Баффі.
- Уцінка -44%
Варіанти екіпіровки, в залежності від температури повітря:
- від 0 до -5 градусів: річна вітровка + термобілизна (верх) + теплі тайтси;
- до -12 градусів: зимова вітровка + термобілизна + теплі тайтси;
- нижче -12 градусів: зимова вітровка + флісова олімпійка + термобілизна (верх) + теплі тайтси + вітрозахисні штани (зверху).
«Головне - на перших кілометрах не застудити. Треба закривати шию, вуха - шапку, шарф, навіть якщо не холодно. Дихати намагатися носом. Я намотував шарф як маску на ніс і рот, і взагалі відмінно. До речі, звичайні спортивні штани легко промерзають, треба підчіплювати що-небудь або зимовий варіант одягати. »
Caracal, http://workout.su/forum_thread/446
Кросівки для бігу взимку
Взуття для бігу взимку повинна бути досить теплою і в той же час легкої. Відмінно підійдуть кросівки для трейлраннінга. У них гнучка і ребриста підошва з хорошою амортизацією. Вибирайте моделі, у яких верхній шар покритий мембраною Gore-Tex. Завдяки їй ноги будуть залишатися сухими, незважаючи на сніг і сльота.
- Уцінка -43%
«... Часом доводилося по ходу тренування перебігати замети трохи нижче коліна, якщо сніг з кросівка не витягнув - додому значить прибіг з бурульками в районі голеностопа, але навіть з цими бурульками ноги ніколи не обморожують.
Взимку техніка трохи змінюється, голеностоп перестає активно працювати при відштовхуванні, інакше просто прослизає і все, особливо якщо бігаєш в звичайних кросівках без шипів. »
Светуш Іван, http://www.trilife.ru/forum/forum21/topic796/
Після пробіжки
Після пробіжки в холодну пору року корисно прийняти теплий душ. Пийте воду, щоб відновити її втрати, нехай вам навіть здалося, що ви не дуже сильно потіли. Їжу можна приймати через годину після тренування - краще у вигляді свіжих соків з овочів і цитрусових. Ідеально підійдуть апельсиновий і грейпфрутовий фреші.
