Як вибрати кросівки для бігу

*** PRODUCTS BLOCK (Жіночі кросівки) *** Спортивні кросівки повинні відповідати за все трьом вимогам:

• хороша амортизація (привіт, коліна і хребет!);
• надійна фіксація стопи;
• банальне зручність - щоб не натирало і не потіло.

Оскільки у різних видів активності різна біодинаміка, кросівки адаптують під конкретне використання. Вони діляться на прогулянкові, бігові, тенісні, для фітнесу і ін.

В бігових кросівках амортизатори під п'ятою, щоб компенсувати ударний імпульс, і в районі носка - щоб знизити тиск на стопу при відштовхуванні. Щоб добре фіксувати стопу, бігові кроси повинні бути обов'язково на шнурках. Також врахуйте, що ваша модель повинна відповідати поверхні, на якій ви тренуєтеся.

• Кросівки для бігу по асфальту націлені на амортизацію. У них м'яка підошва з рельєфним малюнком і «дихаючий» матеріал верху (нейлон, текстиль і ін.). У них комфортно робити пробіжку по мощення поверхонь, але для ґрунтових доріжок вони занадто м'які.
• У кросівок для бігу по пересіченій місцевості акцент на чіпкість з землею і фіксацію голеностопа, щоб не підвернути ногу. Відрізняються від звичайних жорсткої підметкою з потужним протектором, міцним водовідштовхувальним матеріалом (з мембранної тканини, синтетичної шкіри і ін.) і високою манжетою. Кроси розраховані на серйозні випробування.

*** PRODUCTS BLOCK (Чоловічі кросівки) ***Не женіться за брендом і модним дизайном кросів. Зручність - понад усе, інакше ви не отримаєте від тренування задоволення. Підбирайте кросівки під свою біомеханіку ступні. Обчисліть її по витертої підошві старого взуття або по мокрому сліду на тротуарі.

• При клишоногості, якщо наступаєте на внутрішню частину п'яти, вибирайте кросівки з укріпленим склепінням на підошві. Спеціальна вставка в них знижує навантаження на внутрішню частину стопи.
• Супінатор (горбок всередині кросівка) розподіляє навантаження по ступні і знижує травмуючий вплив на опорно-руховий апарат.

Приміряйте взуття на обидві ноги і тільки в другій половині дня. Модель не повинна бути вам впритул: між п'ятою і задньою стінкою взуття повинен входити вказівний палець. Тоді під час тренування не натрете пальці.

До відома: звичайне взуття вимірюється з інтервалом один розмір, спортивна - полразмера.

Щоб правильно вибрати кросівки, враховуйте свою техніку бігу. Розрізняють три види техніки.

• Класична - з опорою ноги на п'яту. При такому бігу ми тримаємо в напрузі весь опорно-руховий апарат. Щоб нівелювати навантаження, виробники створюють потужну конструкцію задньої частини кросівок. Якщо бігаєте «на п'яту», вибирайте кроси, в яких задник товщі передньої частини.

• Природна - з ударним навантаженням на середню частину стопи. Підбирайте кроси з рівномірною товщиною і протекторами в середній частині підошви. Ця особливість дозволяє комфортно приземлятися і відштовхуватися, розвиваючи швидкість.
• Спринт або «з носка» - бігуни відштовхуються передньою частиною ступні, прямуючи вперед. Вибуховою стиль оптимальний для коротких дистанцій, тому вибирайте кросівки з посиленою амортизацією в шкарпетці.

Читайте: «Болить підйом стопи - 9 адаптивних способів правильно зав'язати шнурки»