Reebok CrossFit - перевір себе на міцність

Автором методики є атлет Грег Глассман. Ідея розробки нового підходу до тренувань виникла у нього ще на початку 90-х. Тоді Грег був молодим гімнастом, який, як і багато початківці спортсмени, мріяв поліпшити свої показники за короткий термін.

Глассман прийшов до висновку, що легко зможе перевершити будь-якого гімнаста, що займається лише профільними навантаженнями. Для цього йому довелося перестати концентруватися на одному виді спорту.

Молодий атлет активно займався в залі з важкими вагами, використовуючи штанги і гантелі, із задоволенням катався на велосипеді і стабільно бігав по утрам. Дуже швидко він зрозумів, що друзі-велосипедисти значно поступаються йому в гімнастиці, а колеги-гімнасти ні за що не зможуть перевершити його у велосипедному спорті. Таке відкриття і породило ідею створення особливої ??методики, відомої сьогодні як Кроссфіт.

Мета кроссфіта - це багатогранний розвиток фізичного стану людини. Основні складові програми:

· елементи гімнастичного і аеробного характеру;

· кардіо-навантаження;

· елементи, запозичені з легкої і важкої атлетики;

· пауерліфтинг.

Кругові тренування, які починаються з розминки, покликані привести в тонус м'язи, а також сприяють підвищенню витривалості та зміцненню серцево-судинної системи.

Спочатку Грег Глассман проводив заняття в тренажерному залі, використовуючи наявне там устаткування - турніки, тренажери, килимки та інший інвентар. Тепер же спортивні клуби пропонують окремі зали, пристосовані спеціально для кроссфіта.

Reebok Crossfit - тандем, який гарантує вам успіх

Ні для кого не секрет, що компанія Reebok є синонімом якості. Вона не перший рік виробляє екіпіровку для професійного спорту. Напрямок Reebok Crossfit враховує всі особливості методики Грега Глассман.

Перш ніж приступити до розробки одягу, компанія провела необхідні дослідження для глибокого вивчення всіх аспектів. Нову лінію відразу охарактеризували як зручну і невагому - екіпірування практично не відчувається і не обмежує рухи тіла при інтенсивних навантаженнях. А адже це важливо, оскільки комфортний одяг - це кращий друг спортсмена. Якщо ви хочете досягти значних результатів, підберіть правильну екіпіровку.

Чого очікувати від регулярних тренувань?

Якщо стабільно, кілька разів на тиждень, приділяти час занять, то вже через пару місяців ви помітите зміни у своєму самопочутті і загальної фізичної підготовки.

При чергуванні різних навантажень і правильній техніці виконання вправ спостерігається «прокачування» таких фітнес-доменів, як:

· дихальна, серцево-судинна і м'язова витривалість;

·         гнучкість і маневреність тіла;

·         швидкість і хороша координація;

·         балансування.

Потрібно розуміти, що концентруючись тільки на одному типі навантажень, всебічного фізичного розвитку не вийде. Крім того, зовсім невеликий ефект буде, якщо дотримуватися однієї програми - з часом організм звикає до неї, а тому її ефективність знижується.

На щастя, силові, гімнастичні і метаболічні вправи представлені у великій різноманітності.

Кому підходить Кроссфіт?

Спочатку Кроссфіт був орієнтований як на чоловіків, так на жінок. В цьому напрямку фітнесу кожен зможе привести в порядок здоров'я і поліпшити фізичну форму.

Професійні спортсмени багаторазово підвищать свої навички. Погодьтеся, іноді кожна людина відчуває лінь. Буває, складно змусити себе виконати хоча б стандартний тренувальний мінімум. З кроссфітом такого не буде! Велика варіативність вправ дає можливість кожного разу дивувати своє тіло чимось новим, що не може не інтригувати. Варто зауважити, що це не тільки надає інтерес до занять, але і позначається на ефективності - організму необхідні такі невеликі стреси. Для цього і прийнято міняти програми і збільшувати навантаження.

Також Кроссфіт прекрасно підійде для тих, хто в спорті зовсім недавно. Вирішивши зайнятися своєю фігурою, багато хто не знає, який зробити перший крок. Спортивні клуби пропонують різні фітнес-напрямки, але це різноманітність може збити з пантелику.

Зробивши вибір на користь кроссфіта, ви вбиваєте одним пострілом кількох зайців, тому що познайомитеся практично з усіма напрямками відразу.

Жінки зможуть швидко повернутися в форму після пологів, схуднути заради пари красивих джинсів і підготуватися до пляжного сезону. Чоловіки наблизяться до свого поданням про ідеальне тіло, наростять хорошу м'язову масу і позбудуться зайвої жирового прошарку.

Ті, у кого немає часу або грошей відвідувати спортзал, можуть займатися вдома. Є маса вправ, які не потребують важких ваг. В крайньому випадку, допоможуть гантелі, гирі і обважнювачі. Звичайно, мова йде про простих елементах: випадах з гантелями, французькому жимі, махах ногами і тому подібних.

Кроссфіт сприяє кращому розумінню тіла. Уже після перших місяців активних занять ви зможете визначити найбільш ефективні вправи і вивести ідеальну формулу тренування.

Рекомендації до тренувань

Починаючи заняття, не намагайтеся стрибнути вище голови. На тренуваннях необхідно працювати на межі, виходити із зони комфорту для досягнення нових висот. Але, якщо новачок зробить спробу сісти зі штангою, взявши вагу, з яким працює досвідчений спортсмен, без травм не обійдеться.

           Інтенсивність навантажень повинна зростати поступово. Саме тому рекомендується робити перші кроки в цьому шляху під чуйним керівництвом тренера. Він допоможе правильно скласти програму, підібрати відповідні вправи для 3 основних частин тренування - силовий, аеробної та метаболічної.

Не забувайте, що тренування повинні бути регулярними. Влаштовуючи тижневі перерви між походами в зал, ви перекриває все, чого домоглися раніше. Організм відвикає від навантажень, техніка виконання вправ забувається. Тому вам доведеться кожного разу починати заново. А це не принесе абсолютно ніяких плодів і стане марною тратою грошей. Але і доходити до фанатизму недобре - м'язам необхідний відпочинок. Найбільш оптимальним варіантом буде дворазове або триразове відвідування спортклубу.

Ще один важливий пункт - харчування. Навіть самі інтенсивні тренування не виправдають надій, якщо ви захоплюєтеся фастфудом. Пийте більше води, щоб підтримувати баланс в організмі, скоротіть споживання жирів і вуглеводів, хоча б після обіду, і вживайте більше білкової їжі. Допомогти скласти програму харчування може дієтолог - багато спортклуби пропонують такі послуги.

Останньою, але не менш важливою складовою успіху є правильно підібрана одяг. На перший погляд здається, що для занять буде досить бавовняної футболки і еластичних лосин або тренувальних штанів, зручних кросівок або кед. Насправді, це не так.

Як уже згадувалося, компанія Reebok розробила спеціальну серію одягу і взуття, яка повністю підходить для кроссфіта. Творці спиралися на відгуки цільової аудиторії, завдяки чому нова лінійка повністю враховує особливості цього напрямку.

Reebok Crossfit - інноваційна екіпірування для тренувань

В асортименті лінії для занять кроссфітом ви знайдете функціональну взуття, яка забезпечить комфорт навіть для самих тривалих і виснажливих тренувань. Це унікальні дихаючі кросівки, що дозволяють влаштовувати справжні спринтерські забіги, і зручні штангетки, які додадуть стійкості під час вправ зі штангою. Правильна взуття знизить ризик отримання травми і помітно поліпшить ваші показники.

Спортивний одяг представлена:

· легкими компресійними футболками з рукавами будь-якої довжини;

· топами і бюстгальтерами;

· компресійними шортами і легінсами;

· Утепленими брюками і джемперами.

Одяг виготовлена ??з якісних матеріалів, завдяки чому підтримує м'язи і дозволяє шкірі дихати.

Також лінія Reebok Crossfit передбачає наявність корисних аксесуарів - спеціальна пов'язка на голову позбавляє від необхідності щохвилини прибирати чубок з особи, не дає поту потрапляти в очі.

У такій екіпіровці ви відчуєте себе професійним спортсменом, навіть якщо вперше прийшли в зал. Це додасть сил і віру в себе, а значить запаморочливі результати не за горами!