Як вибрати стрічковий еспандер (стрічка-амортизатор або гумка для фітнесу)
Стрічка-амортизатор є різновидом експандера. Її називають гумкою для фітнесу, гумовою стрічкою, стрічкою-джгутом, гумовим амортизатором абострічковим еспандером. Вона являє собою трубчасту і досить довгасту гумку, що має рукоятки на кінцях. Зовні стрічка-амортизатор дуже схожа зі скакалкою, але працює абсолютно за іншим принципом. У деяких фітнес-клубах застосовують її старий аналог - відрізок тонкої гумової стрічки без ручок, який просто намотують навколо долонь.
- -31%
- -21%
Теорія
Стрічкою-амортизаторомКористуються не тільки для тренування певної груп м'язів. Для цього створено безліч інших пристосувань і тренажерів. Основною метою снаряда є зміна самого принципу їх роботи, ускладнюючи повсякденні вправи.
ЕспандерДля фітнесу велика знахідка для тих спортсменів, яким вже не достатньо звичайної навантаження, і зусилля на тренуваннях не приносять бажаного результату. Такий ефект отримав назву - тренувальне плато.
Якщо після тренувань ваші м'язи не ростуть, підшкірний жир не зникає, а зусилля не приносять ефекту, значить, саме час змінити роботу мускулатури за допомогою стрічки-амортизатора.
Гумка має кілька рівнів опору. Вона поділяється на чотири ступені складності. Кожен з чотирьох рівнів має певний колір.
- Перший рівень найнижчий, він має жовте забарвлення.
- Другий рівень - легкий (червоного кольору).
- Третій має середній рівень опору. Він створений для більш досвідчених спортсменів і пофарбований найчастіше в зелений колір.
- Максимальний опір має гумка синього кольору, вона розрахована для професіоналів.
Проводячи тренування з гумовою стрічкою для фітнесу, ви помітите, що організм починає працювати по-іншому. У роботу включається нове кількість м'язів, як великих, так і дрібних. Відзначимо, що з гумкою значно глибше опрацьовуються м'язи. В результаті таких занять формується гарний рельєф тіла і підвищується витривалість організму.
При першому ж занятті з використанням опору ви відчуєте, що колишні вправи виконуються набагато важче, тим самим збільшите ефективність занять.
Працюючи зі стрічкою-амортизатором, під час тренування ви спалюєте на 250-300 кілокалорій більше.
Сама по собі гумова стрічка дуже компактна, її зручно переносити. Її використовують:
- в спортивному залі,
- будинку,
- відпочинку,
- в поїздках.
Програма вправ з даними снарядом не забирає багато часу, зате допомагає зміцнити м'язи і поліпшити розтяжку.
Перш ніж приступити до роботи з гумовим амортизатором, обов'язково зробіть розминку. Якщо ваша тренування проходить без тренера, в цьому випадку ви можете обмежитися ходьбою на місці, присіданнями або стрибками.
Вправи для ніг і сідниць
- -22%
- Лежачи на спині, зігніть коліна. Пальці повинні бути спрямовані вгору.
- Гумовий амортизатор складіть в два рази, при цьому обидві ручки повинні знаходитися в одній руці, а гумка - на лінії стегон.
- Притиснувши руки до підлоги, піднімайте і опускайте таз. Не слід піднімати його занадто високо, ваші ноги і спина повинні складати пряму лінію.
Виконайте по 20-30 повторів.
- Сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах. Пальці ваших ніг повинні тягнутися вгору. Додайте амортизатор у склепіння стоп, рукоятки залишаються в руках, а руки лежать на підлозі.
- Чи не торкаючись, статі відведіть вперед ногу, при цьому намагайтеся долати опір амортизатора. Під час вправи тримайте корпус вертикально, пальці ніг тягніть вгору.
Виконуйте цю вправу на кожну ногу не менше 20 разів.
- Станьте прямо, поставивши ноги на ширині плечей. Якщо вам важко зберегти рівновагу, можете скористатися стільцем.
- Обвяжіте навколо щиколотки гумку-амортизатор, а другою ногою наступите на неї посередині.
- Вільний кінець гумки необхідно взяти в руку і тримати збоку.
- Потягніть пряму ногу назад, намагаючись розтягнути стрічку. Пальці ніг тягніть від себе. Виконуючи вправу, намагайтеся тримати корпус прямо, не завалюється вперед.
Виконуйте не менше 20-25 повторів для кожної ноги.
Вправи для преса
- Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах. Покладіть стрічку-амортизатор на рівні лопаток, спиною притисніть її до підлоги.
- Долаючи опір, відведіть прямі руки до колін, при цьому корпус слід трохи підняти.
- Намагайтеся відривати лопатки від підлоги, не забираючи амортизатор зі спини.
- Піднімаючи корпус, робіть видих, повертаючись у вихідне положення - вдих.
Виконуйте вправу по 20-25 разів.
- Лежачи на спині, трохи зігніть коліна.
- Складіть амортизатор в два рази, витягніть руки вгору, утримуючи стрічку злегка натягнутій.
- Піднявши голову і корпус, повертайте його вліво і вправо.
- На видиху виконуємо підйом корпусу, на вдиху повертаємося в початкове положення.
Виконуйте вправу по 20-25 разів.
Вправи для рук і спини
- Візьміть кінці гумки в руки, поставте ноги на ширину одного кроку, потім наступите передньою ногою на середину снаряда.
- Долаючи опір гумки, піднімайте руки вгору до повного їх випрямлення. Намагайтеся не прогинатися в спині, плечі не піднімайте.
Виконайте вправу по 20-25 разів до відчуття печіння в плечах і трицепсах.
- Взявшись за кінці амортизатора, поставте ноги на ширині одного кроку, потім наступите передньою ногою на середину стрічки.
- Долаючи опір, піднімайте прямі руки і відводите їх назад. Не слід відводити руки занадто високо, достатнім буде підняти їх до пояса. Не забувайте стежити за спиною, вона повинна залишатися прямій.
При виконанні вправи плечі опущені.
Виконуйте вправу по 20-25 разів.
- Тримаючи ручки амортизатора в одній руці, складіть його в два рази.
- Тепер ляжте на живіт, шкарпетки ніг направте вниз до підлоги.
- Трохи піднявши руки і корпус, розтягніть гумку за головою. Не слід занадто напружувати шию.
- При виконанні вправи дивіться в підлогу.
Виконуйте вправу по 15-20 разів.
Висновок
Стрічка-амортизатор розвиває і зміцнює м'язи всього тіла, не збільшуючи їх обсягу, дозволяючи домогтися витонченої фігури і скорегувати поставу. Гумка для фітнесу є досить недорогим, дуже компактним і різноплановим тренажером. Вона має необмежені можливості для розвитку сили, рухливості і гнучкості.
Дивіться відеоогляд еспандерів
