Из чего состоит здоровый сон. 10 секретов утренней свежести
Лучшие позы для сна
Самая правильная поза для сна — на спине. Она позволяет хорошо расслабиться, позвоночник не образует перегибов, кровь не создаёт излишней нагрузки на сердце. Главное, чтобы подушка не была слишком высокой, а лучше научитесь спать без подушки.
На боку можно хорошо расслабиться в позе калачиком (она же поза эмбриона), но могут возникнуть проблемы из-за неправильного положения шеи. Эта поза требует очень точной «настройки» высоты подушки. На левом боку больше нагружается сердце, хотя для молодых это несущественно.
В позе на животе легче всего отключиться. Непонятно, почему, но это факт. Дальше — только «минусы». Из-за крайнего поворота головы могут возникнуть проблемы с кровоснабжением головного мозга. Лёгкие сдавлены и хуже вентилируются. Подушка слишком отклоняет шейный отдел позвоночника назад.
Лучшее время для сна
Оптимальным для засыпания является время до 24 часов. Сон, который начался до полуночи, лучше всего восстанавливает силы и более приятный по ощущениям. После него проснуться в 6 утра проще простого, буквально выпрыгиваешь из кровати. Если будете ложиться в 22, то как раз получатся 8 часов — норма сна для человека. Если сложно включиться в новый график сразу, смещайте время засыпания по полчаса каждый день.
Подушка и матрас для сна
Главное условие: матрас и подушка должны поддерживать все отделы позвоночника на одной оси. Всё остальное вторично. Подробно о нюансах выбора подушки и ортопедического матраса читайте в нашей статье «Как выбрать подушку: секреты спокойной ночи и бодрого дня» и «Как выбрать ортопедический матрас: 5 моментов, которые вы должны знать».
Кровать для здорового сна
Да, это должна быть именно кровать или любая другая ровная поверхность, на которой лежит ваш славный удобный матрас. Выпуклые и узкие диваны, раскладушки-прогибушки не рассматриваются.
Интерьер спальни
Интерьер помещения должен быть спокойным, минималистичным. Самые комфортные цвета стен и белья — кремовый, бежевый, персиковый. Хорошо, когда вокруг кровати много пространства, а по углам комнаты стоят большие растения. Повесьте плотные шторы и сделайте хорошую звукоизоляцию, если слышите, как соседи хрустят яблоками.
Проветривание
Свежий воздух без резких запахов — такая же необходимая подпитка для организма ночью, как еда — днём. Проветривайте комнату перед сном и держите окно приоткрытым ночью. Благодаря этому в комнате будет царить нужная для хорошего сна прохлада.
Напитки от Морфея
Тёплое молоко, чай с ромашкой, лавандой или мятой — но не много, чтобы сигнал от мочевого пузыря не «прозвучал» раньше нужного времени. Оптимальный объём «сонной» чашки: 150-200 мл.
Читайте: «Как выбрать одеяло — легкое, как пушинка. И теплое, как грелка»
Водные процедуры
- -11%
Тёплая ванна или душ хорошо снимают нервное напряжение. Особенно аромаванна с эфирными маслами лаванды, сандала, иланг-иланга, кедра, мирта, ванили. Не добавляйте более 2 капель масла, чтобы не перегрузить нервную систему и не вызвать зуд на коже. Оптимальная температура воды для успокаивающей ванны — 37-38 °С.
Свеча + музыка
Лёгкая классика, мягкий эмбиент, тягучий фолк или звуки природы настроят ваши мозговые волны на правильный ритм. Особенно хорошо в наушниках. А свеча в ночи утихомирит карусель дневных впечатлений и даст сигнал к выработке гормона сна — мелатонина.
Спорт
Как мы уже сказали, сон любит кислород. Лёгкие аэробные упражнения типа бега, ходьбы, езды на велосипеде активизируют его доставку к мозгу и помогают расслабиться. Подойдёт и простая гимнастика типа школьной, но особенно мы рекомендуем несложную йогическую. Она отлично выводит тело из оцепенения лёгкими растягиваниями. Зажатое тело, увы, отдохнуть неспособно.
