Фітнес тренування - як спосіб попередження хвороб від сидячої роботи

Фітнес це чудове рішення підтримувати здоровий спосіб життя. Завдяки оздоровчій методиці фітнесу можна змінити форму, вагу тіла і на довго закріпити отриманий результат.

Фітнес включає в себе фізичні тренування і правильно підібрану дієту. На відміну від тієї ж аєробіки, вправи і дієту підбирають індивідуально. Це залежить від будови тіла і його особливостей. Займатися фітнесом можуть абсолютно всі незалежно від віку, стану вашого здоров*я, та чи навіть, якщо ви вагітна жінка.

Заняття фітнесом дарує чудове самопочуття, недаремно кажуть – «в здоровому тілі – здоровий дух»

За допомогою фітнесу можна боротися з такими недугами як, — кіфоз, лордоз, сколіоз. Правильно підібрана програма тренувань допоможе людям із спинною грижею, остеохондрозом. Допоможе укріпити спину людям які багато часу сидять протягом робочого дня, чи проводять багато часу за кермом .

Під час виконання вправ з обтяженням, тіло людини починає виробляти понад норму гормон росту і тестостерон, що в свою чергу допоможе боротися зі старінням.

Від себе можу додати , що не має проблеми, яку б не можна було вирішити за допомогою фітнесу .

Завжди можна перебороти зайві кілограми, чи наростити м*язевої маси, якщо потрібно .

Схуднення відбувається лише при дефіциті калорій, тобто- людина повинна витрачати калорій більше ніж вона споживає протягом дня. В одному кілограмі жиру знаходиться 1000 ккал, для порівняння 40 хв роботи на велотренажері це приблизно 350-450 спалених калорій. Підшкірний жир буде використовуватися в якості палива лише тобі, коли шлунок буде порожнім і запаси глікогену теж. Звідси і приходить логічний висновок: якшо ви сумарно не будете витрачати більше калорій ніж вживаєте — ніякого жироспалення не буде !!!

При нарощенні м*язевої маси все відбувається навпаки. Потрібен профіцит в калоріях, тобто –людина завжди повинна споживати більшу кількість калорій ніж вона витрачає. Орієнтовно повинно бути 35 ккал на кілограм ваги тіла людини. Наприклад, якшо вага вашого тіла 65 кілограмів то отримуємо 65*35=2275 ккал в день .

Фітнес для початківців. Програма тренувань

Залишу просту програму для початківців які лише почали відвідувати тренажерний зал. І так ви прийшли в зал вперше, і взагалі не знаєте, шо робити? …. Спочатку нам необхідно укріпити опорно-руховий апарат, і для цього ми використовуємо full body system. Що означає “тренуємо все тіло за раз” .

Присідання зі штангою на плечах 4х12