Какой эспандер выбрать

Сегодня работа, решение производственных и бытовых проблем занимают практически все наше время. А сколько драгоценного времени мы тратим в автомобильных заторах или пробках. Не всегда есть возможность посетить спортивный зал, сходить на тренировку, а всем хочется иметь красивое и натренированное тело.

А если у вас есть эспандер, значит, заниматься спортом можно где угодно. Эспандер – это уникальная, небольшая и компактная вещь, которая при правильном использовании дает результат не хуже, чем целый тренажерный зал. Это отличное средство для того, чтобы укрепить мышцы и поддержать их в тонусе.

К тому же некоторые эспандеры не занимают много места и помещаются в кармане. Их очень удобно брать с собой в тренажерный зал, отпуск или просто в дорогу.

Эспандер популярен как среди мужской части населения, так и у женщин, которые стараются следить за своим телом. Использование эспандера эффективно и интересно, существует множество различных упражнений, с помощью которых можно прокачать все мышцы тела.

Выбор эспандера зависит от того, к чему вы стремитесь, какие мышцы хотите накачать и какие физические упражнения вам нравятся. Практически любым эспандером можно тренировать все мышцы тела, поэтому выбирайте на свой вкус.

В основной массе эспандеры универсальны, то есть подходят и для мужчин, и для женщин, а нагрузка во время занятий может варьироваться в зависимости от физической подготовки.

Принцип действия эспандера основан на противодействии его упругой части (пружинной или каучуковой) движению. Таким образом, обеспечивается нагрузка на мышцы.

По степени нагрузки эспандеры делятся на два вида: эспандеры растяжения и эспандеры сжатия, что, соответственно, требует усилий по растяжению или сжатию для приведения их в действие.

В зависимости от группы мышц, для тренировки которых они предназначены, эспандеры бывают: кистевые, плечевые и грудные. Также существуют эспандеры для ног, универсальные для тренировки нескольких групп мышц одновременно, эспандеры боксера и лыжника.

Кистевой эспандер – это мини-тренажер для укрепления мышц предплечья, которые отвечают за сгибание пальцев и кисти. Главной характеристикой кистевого эспандера является жесткость, выраженная в килограммах, то есть усилие, которое нужно приложить, чтобы ручки или стороны резинового кольца соприкоснулись друг с другом.

Существует несколько видов кистевых эспандеров.

Классический резиновый эспандер в виде кольца - самый дешевый и простой в эксплуатации. Он часто рекомендуется пациентам после травм для разработки кистевого сустава, пользуется популярностью у офисных работников, так как это единственное физическое упражнение, которое можно выполнять, не вставая с рабочего места. Также кистевой эспандер способствует улучшению кровообращения в организме.

Классический резиновый эспандер имеет фиксированную жесткость, не превышающую 25 кг. Такой эспандер является хорошим выбором для новичка, чтобы набить руку. Эспандер-кольцо помещается в кармане и не требует определенного времени для тренировок, а также является одним из самых эффективных тренажеров такого типа.

Кистевой эспандер в виде небольшого мяча или металлический эспандер-кокон действуют аналогично резиновому кольцу и имеют жесткость от 5 до 25 кг.

Кистевой эспандер в виде щипцов, выполненный из металла или пластика, имеет две ручки, соединенные между собой металлической пружиной или специальным механизмом. Он хорошо ложится в руку и удобнее в эксплуатации. Такой эспандер может иметь счетчик повторений (динамометр). Пластиковые ручки в таких тренажерах недолговечны, поэтому при покупке обращайте внимание на качество материала, из которого изготовлены ручки.

Если вы хотите использовать такой эспандер для силового тренинга, то лучше выбирайте с нагрузкой выше 50 кг. Их удобно использовать для разминки и для серьезных тренировок.

Другой вариант – ручки параллельны друг другу, а между ними - механизм. Стальные кистевые эспандеры используют профессионалы, жесткость может быть регулируемая до 160 кг. Новичку, конечно же, такой эспандер не подойдет.

Спортсмены используют кистевой эспандер для тренировки запястья и предплечья. От упражнений с кистевым эспандером улучшается хват для становой тяги и штанги, а кисти рук меньше травмируются.

Плечевой эспандер предназначен для тренировки мышц плечевого пояса, спины и груди. Он работает только на растяжение. Эспандеры отличаются друг от друга количеством пружин и материалом, из которого изготовлены. Существуют эспандеры со съемными пружинами, при помощи которых регулируется нагрузка. Один эспандер со съемными пружинами может заменить несколько эспандеров с различной нагрузкой.

Пружины плечевого эспандера изготавливают из резины и стали. Сталь, конечно же, надежнее, чем резина. Ручки эспандера должны быть удобными и прочными, выдерживающими большие нагрузки. Плечевые эспандеры чаще используют во время утренней зарядки, что дает возможность, выполняя одно упражнение, разминать большое количество мышц.

Грудной эспандер тоже предназначен для тренировки мышц груди, спины и плечевого пояса, а также бицепсов и трицепсов. Он работает на растяжение упругих резиновых шнуров или пружин. При помощи грудного эспандера мышца на груди очень быстро увеличивается в объеме и приподнимает грудь, не дает ей отвисать.

Выбирая грудной эспандер, обратите внимание на качество материала, из которого он изготовлен, особое внимание уделите ручкам и степени сопротивления.

Эспандер для ног предназначен для тренировки большой ягодичной мышцы, двуглавой мышцы бедра, икроножной мышцы, ахиллесова сухожилия и других. Тренируясь несколько раз в неделю, вы очень быстро обретете красивые и накаченные ноги.

Эспандер-бабочка способствует тренировке мышц груди и ног. Благодаря своей уникальной форме, он особенно эффективен. С эспандером "Бабочка" можно выполнять разнообразные упражнения и тренировать основные группы мышц в различных положениях, даже перед сном, лежа в постели.

Эспандер лыжника используется для тренировки мышц плечевого пояса, спины, рук и ног. Это круглые резинки, восьмерки, эспандеры со специальной манжетой для фиксации ступней ног. Такой эспандер хорош для увеличения нагрузки на мышцы ног во время тренировки.

Эспандеры лыжника отличаются друг от друга количеством резиновых частей, которые необходимо растягивать.

Эспандер-палка предназначен для тренировки мышц рук: дельтовидной мышцы, трицепса, бицепса, большой грудной и плечевой мышц. Эспандер не занимает много места, его можно брать с собой в тренажерный зал и даже в командировку.

Дизайн эспандеров очень разнообразен, все зависит от фирмы-производителя. Эспандеры могут иметь анатомические ручки, которые повторяют форму ладони, анатомические петли для ног. В ручках некоторых эспандеров предусмотрены специальные отверстия для вентиляции. Также ручки могут быть шероховатыми или с массажным эффектом. В общем, какой эспандер купить, решать вам.

Помните, что при выборе эспандера необходимо обращать внимание на качество материала и отсутствие дефектов. Лучше, если это будет эспандер какой-либо известной фирмы.

Резиновый эспандер лучше покупать такой, в котором резина защищена еще оплеткой, чтобы избежать травм. Однако металлический эспандер прослужит вам намного дольше.

После покупки не забывайте один раз в неделю осматривать эспандер перед тренировкой и, если обнаружили дефект, тут же его устраните, чтобы избежать травм.

Наш интернет-магазин предлагает вам большой выбор эспандеров от известных производителей по приемлемым ценам. Качество товара мы гарантируем. Обращайтесь, будем рады помочь.