Как выбрать кроссовки для бега
Виды кроссовок: в каких удобно бегать?
- Какие кроссовки купить?
Виды кроссовок: в каких удобно бегать?
Спортивные кроссовки должны отвечать всего трём требованиям:
- хорошая амортизация (привет, колени и позвоночник!);
- надёжная фиксация стопы;
- банальное удобство — чтобы не натирало и не потело.
Поскольку у разных видов активности различная биодинамика, кроссовки адаптируют под конкретное использование. Они делятся на прогулочные, беговые, теннисные, для фитнеса и др.
В беговых кроссовках амортизаторы под пяткой, чтобы компенсировать ударный импульс, и в районе носка — чтобы снизить давление на стопу при отталкивании. Чтобы хорошо фиксировать стопу, беговые кроссы должны быть обязательно на шнурках. Также учтите, что ваша модель должна соответствовать поверхности, на которой вы тренируетесь.
- Кроссовки для бега по асфальту нацелены на амортизацию. У них мягкая подошва с рельефным рисунком и «дышащий» материал верха (нейлон, текстиль и др.). В них комфортно делать пробежку по мощёным поверхностям, но для грунтовых дорожек они слишком мягкие.
- У кроссовок для бега по пересеченной местности акцент на цепкость с землей и фиксацию голеностопа, чтобы не подвернуть ногу. Отличаются от обычных жесткой подметкой с мощным протектором, прочным водоотталкивающим материалом (из мембранной ткани, синтетической кожи и пр.) и высокой манжетой. Кроссы рассчитаны на серьезные испытания.
Не гонитесь за брендом и модным дизайном кроссов. Удобство — превыше всего, иначе вы не получите от тренировки удовольствия. Подбирайте кроссовки под свою биомеханику ступни. Вычислите ее по истертой подошве старой обуви или по мокрому следу на тротуаре.
- При косолапости, если наступаете на внутреннюю часть пятки, выбирайте кроссовки с укрепленным сводом на подошве. Специальная вставка в них снижает нагрузку на внутреннюю часть стопы.
- Супинатор (бугорок внутри кроссовка) распределяет нагрузку по ступне и снижает травмирующее воздействие на опорно-двигательный аппарат.
Примеряйте обувь на обе ноги и только во второй половине дня. Модель не должна быть вам впритык: между пяткой и задней стенкой обуви должен входить указательный палец. Тогда во время тренировки не натрете пальцы.
К сведению: обычная обувь измеряется с интервалом один размер, спортивная — полразмера.
- -20%
- -25%
- -35%
Какие кроссовки купить?
Чтобы правильно выбрать кроссовки, учитывайте свою технику бега. Различают три вида техники.
- Классическая — с опорой ноги на пятку. При таком беге мы держим в напряжении весь опорно-двигательный аппарат. Чтобы нивелировать нагрузки, производители создают мощную конструкцию задней части кроссовок. Если бегаете «на пятку», выбирайте кроссы, в которых задник толще передней части.
- Естественная — с ударной нагрузкой на среднюю часть стопы. Подбирайте кроссы с равномерной толщиной и протекторами в средней части подошвы. Эта особенность позволяет комфортно приземляться и отталкиваться, развивая скорость.
- Спринт или «с носка» — бегуны отталкиваются передней частью ступни, устремляясь вперед. Взрывной стиль оптимален для коротких дистанций, поэтому выбирайте кроссовки с усиленной амортизацией в носке.
Читайте: «Болит подъем стопы — 9 адаптивных способов правильно завязать шнурки»
- -19%
- -11%
